أخبار الموقع

اهــــــــلا و سهــــــــلا بــــــكم فــــــي موقع مجلة منبر الفكر ... هنا منبر ختَم شهادةَ البقاءِ ببصمةٍ تحاكي شَكلَ الوعودِ، وفكرةٍ طوّت الخيالَ واستقرتْ في القلوبِ حقيقةً وصدقاً " اتصل بنا "

اضطرابات النوم: أبرز المأكولات التي تساعدك على التخلص منها



 اضطرابات النوم: أبرز المأكولات التي تساعدك على التخلص منها
  مجلة منبر الفكر
  25/12/2016



يعاني كثيرون من اضطرابات النوم خلال الليل، تحول دون تركيزهم على أعمالهم في نهار اليوم التالي.
اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي تطلعك على أبرز المأكولات التي تساعد على النوم الهانىء في القائمة الآتية:

الأسماك: تحتوي الأسماك مثل التونا والسلمون على الفيتامين "بي6" B6 المهم جداً لإنتاج الميلاتونين، مما يساعد على النوم ويحارب الأرق.
المكسرات: تعتبر المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق الحلبي من المأكولات الضرورية المحفزة على النوم، لذا إن كنت تعانين من الأرق ننصحك بإدخال 10حبّات من المكسرات النيئة يومياً إلى نظامك الغذائي كوجبة "سناك" بعد العشاء.
يحتوي اللوز على المغنزيوم، واستناداً إلى أبحاث علمية متعددة تبيّن أنَّ انخفاض نسبة المغنيزيوم في الجسم يفاقم مشكلة الأرق.
الموز: يعتبر الموز من أهم مصادر البوتاسيوم، وهو مثل المغنيزيوم يساعد على ترخية العضلات والاسترخاء. ناهيك عن احتوائه على البوتاسيوم، فهو أيضاً غني بالفيتامين "بي6".
الحليب ومشتقاته: يحتوي الحليب ومشتقاته على معدن الكالسيوم. وعندما تقل نسبة الكالسيوم في الجسم، يصبح الشخص أكثر عرضة للأرق. فالكالسيوم يساهم في تخفيض حدّة التوتر.
حاول الابتعاد قدر المستطاع عن خلط الحليب بالشوكولاتة أو الكافيين اللذين يقللان نسبة امتصاص الكالسيوم من قبل الجسم.
الشوفان: يحتوي الشوفان على الماغنيزيوم والفوسفور والبوتاسيوم. ويعتبر الشوفان من النشويات المعقّدة التي تساهم في رفع مستوى التريبتوفان في الدم، مما يساعد على النوم الهانىء.




لإرسال مقالاتكم و مشاركاتكم
يرجى الضغط هنا

ليست هناك تعليقات